گل یا؟
اینو بدون که هر گلی ارزش بوییدن ندارد
وضعیت مناسب نشستن
|
وضعیت مناسب نشستن از آنجائیکه ستون فقرات، تحمل قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت و طولانی را ندارد، یکی از عوامل کمردرد، بخصوص در ادارات و محیطهای کار، نشستن بمدت طولانی، در وضعیت نامناسب است. در موقع نشستن به نکات زیر خصوصاً نوع صندلی توجه کنید. هرگز در یک وضعیت ثابت بمدت طولانی ننشینید. بهتر است هر 20 دقیقه یکبار بلند شده قدمی بزنید و مجدداً بنشینید. | |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
نا آشنا
کاش
عکس
صدای عشق
" عاشقی یه چشم میخواد برای خوندن خط به خط کتاب دل معشوق ، عاشقی پایی میخواد برای دویدن به هر کجا یی که معشوق هست ، عاشق صدایی میخواد برای خواندن از عشق ؛ هر چقدر هم که بد باشه ! "
دیگر نمی دانم
من در تقابل فراموشی و هاله ی کمرنگی از یاد تو سرگردانم
و در این گرداب ، از تو با خویش سخن می گویم ؛
از تو که حضورت ،
هاشوری نقره ای بر صفحه ی تاریک زندگیم بود ،
که امروز از آن جز نقطه ای سیاه
و خطی بی نور و دور افتاده چیزی نمی بینم .
من در مجهولی راز آلود غوطه ورم
و در فردایی نا معلوم سر در گم !
پای امیدم دگر آبله بسته و قلبم را نای تپیدن نیست !
بی تو جز سکوت حرفی ندارم
سکوتی که انعکاس حرف دلم شد اما در گلو پژمرد
و تو نیامدی !
من بی تو روزهایم را
و لحظه هایم را به روزگار مفت فروختم
فقط در ازای خاطره ای ماندگار از تو !
غافل از اینکه
روزگار هم بر سرم کلاه گذاشت و رفت !
دیگر هیچ ندارم تا برای با تو بودن فدا کنم ...
من خود را در تو جا گذاشته ام ،
تو راه من بودی ، مقصد موعود من !
ولیکن بی تو امروز
به چاهی افتادم بس تاریک و ژرف !
که از آن راهی به مقصد موعودم نیست !
بعد از تو نه راه را می خواهم و نه چاه را .
دیگر چه فرق دارد سفید و سیاه !؟
همان بهتر که در شب تار زندیگم ،
به نور مطلق دوری _ که تو باشی _ زل بزنم
و تصور کنم که دستم به تو می رسد !
و به آن لذت مجازی چسبناک دلخوش باشم !
دیگر چه فرق می کند
پر سیاه کلاغ با حریر نازک شب ،
وقتی هر دو یکرنگ اند !
عشق ...
" عشق مثل آب می مونه ، که میتونی توی دستت قایمش کنی ، آخرش یه روز دستت رو باز می کنی و می بینی نیست ، قطره قطره چکیده بی اونکه بفهمی ، اما دستت پر از خاطره س "
وضعیتهای مناسب در کارهای روزمره
وضعیتهای مناسب در کارهای روزمره
با ارزش‌ترین مسئله در جهت حفظ سلامت ستون فقرات، آگاهی کامل از وضعیتهای مناسب کمر، هنگام فعالیتهای روزمره است. حرکات چرخشی لگن و همچنین تحرک سر زانوها و مفاصل ران در این مورد نقش اساسی دارند. به طوریکه در صورت ضعف عضلات مربوطه ، وضعیت چمپاتمه زدن، مثلاً هنگام برداشتن شیئی از روی زمین، غیر ممکن بوده و در نتیجه خمیده شدن ستون فقرات کمری اجتناب‌ناپذیر خواهد بود.
باید توجه داشته باشید که ضعف و کاهش تحرک لگن، مفاصل ران و زانوها با افزایش سن بیشتر می‌شود، مگر اینکه با رعایت وضعیتهای مناسب، هنگام کارهای روزمره به طور مستمر یک تلاش انتزاعی برای مقابله با این وضعیت، صورت گیرد.
البته ورزش یکی از راههای مؤثر در جهت تقویت عضلات و تحرک مفاصل است و لیکن توجه آگاهانه به عادات روزانه در این امر نقش حیاتی دارد.
چند مرتبه در روز، شما بجای استفاده از پاهای خود، از بازوانتان استفاده می‌کنید؟
مثلاً، هنگامیکه برای برداشتن وسیله‌ای از قفسه پائین کمد خم می‌شوید، برای ایستادن مجدد چه می‌کنید؟ آیا بجای استفاده از نیروی عضلات پا، دستان خود را به سطح بالاتری گرفته و خود را بالا می‌کشید؟
یا وقتیکه می‌خواهید از روی صندلی برخیزید، آیا بجای اینکه به طرف جلوی صندلی آمده و پاهایتان را حرکت دهید، دستتان را بر روی دسته صندلی گذاشته و بدن خود را بالا می‌کشید؟
هنگام بالا رفتن از پله‌ها چه می‌کنید؟ آیا خود را روی نرده‌ها آویزان کرده و با نیروی یک بازو به طرف بالا حرکت می‌کنید؟
البته بهتر است جهت ایمنی به نرده‌ها تکیه دهید ولی از آنها برای کمک به پاها استفاده نکنید.
هر بار که از موقعیت کار عضلات، محروم می‌شوید، ناگزیرید جهت انجام بیشتر کارهای روزمره حالت خمیده به خود بگیرید و این وضعیت، خطر بزرگی برای ستون فقرات محسوب می‌شود.
نکات مهمی که باید در همة اعمال روزانه رعایت شوند بر همین اساس استوارند. یعنی، چرخش لگن باید رو به عقب باشد به طوریکه گودی کمر از بین برود، برجستگی با سن کم شود، عضلات شکم سفت شده و حرکت، توسط مفاصل ران و زانو انجام گیرد.
انتظار
یک نفر پاییزی
پشت این پنجره ی سرد دلش غمگین است
کاش می فهمیدی آسمان می گرید